Smart Workout Diary
Разгибание рук на трицепс лёжа с EZ-грифом
Разгибание рук на трицепс лёжа с EZ-грифом — изолирующее упражнение на горизонтальной скамье, в котором гриф поднимают за счёт разгибания локтей. Оно преимущественно нагружает трицепсы, включая длинную головку, и помогает развивать силу и мышечную массу рук. Изогнутые рукояти EZ-грифа многим удобнее для запястий, чем прямой гриф.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте горизонтальную скамью и нагрузите EZ-гриф весом, который можете контролировать. Лягте на спину, твёрдо поставьте стопы на пол и положите голову на скамью.
- Надёжно возьмитесь за гриф сверху за его изогнутые участки. Поднимите его над грудью, почти полностью выпрямив руки и сохраняя нейтральное положение запястий.
- Держите плечи относительно неподвижно и сгибайте только локти, плавно опуская гриф по дуге ко лбу или немного за голову.
- Остановитесь на комфортной глубине, когда локти хорошо согнуты, а гриф полностью контролируется; не допускайте удара по голове и не выводите плечи вперёд.
- Разогните локти, возвращая гриф в исходное положение и напрягая трицепсы, но не выпрямляйте локти резко до упора. Выполните запланированное число повторений.
- Безопасно завершите подход, контролируемо вернув гриф на стойки или воспользовавшись помощью страхующего при тяжёлом весе.
