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Extension des Triceps Couché avec Barre EZ

L’extension des triceps couché avec barre EZ est un exercice d’isolation réalisé sur un banc plat, consistant à tendre les coudes pour lever la barre. Elle cible principalement les triceps, y compris le chef long, et favorise le renforcement et le développement musculaire des bras. Les poignées inclinées de la barre EZ sont souvent plus confortables pour les poignets qu’une barre droite.

Démonstration

Extension des Triceps Couché avec Barre EZ — démonstration 1
Extension des Triceps Couché avec Barre EZ — démonstration 2

Instructions

  1. Installez un banc plat et chargez une barre EZ avec un poids que vous contrôlez. Allongez-vous sur le dos, les pieds fermement au sol et la tête soutenue par le banc.
  2. Saisissez la barre en prise pronation sur les sections inclinées. Placez-la au-dessus de la poitrine, bras presque tendus et poignets neutres.
  3. Gardez les bras relativement immobiles et pliez seulement les coudes pour abaisser la barre en arc contrôlé vers le front ou juste derrière la tête.
  4. Arrêtez-vous à une amplitude confortable lorsque les coudes sont bien fléchis et que la barre reste contrôlée; ne la laissez pas heurter votre tête et ne poussez pas les épaules vers l’avant.
  5. Tendez les coudes pour revenir au départ en contractant les triceps, sans verrouiller brutalement les coudes. Répétez le nombre prévu de répétitions.
  6. Terminez en sécurité en reposant la barre de manière contrôlée sur un support ou en demandant l’aide d’un pareur avec des charges difficiles.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre EZ Curl, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable. La barre doit se déplacer sans à-coups, sans forcer les coudes, les épaules ou les poignets hors de leur position.
  2. Contrôlez les coudes. Un léger mouvement naturel est acceptable, mais évitez de les laisser s’écarter largement pendant la descente.
  3. Descendez lentement. Une descente contrôlée augmente la tension des triceps et empêche la barre de dériver vers le visage.
  4. Gardez les poignets neutres. Utilisez l’angle de la barre EZ qui permet une prise ferme et confortable plutôt que de plier les poignets vers l’arrière.
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