Smart Workout Diary

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션은 플랫 벤치에 누워 팔꿈치를 펴면서 바를 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼두근, 특히 장두를 단련하며 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다. EZ바의 각진 그립은 스트레이트 바보다 손목에 더 편안하게 느껴질 수 있습니다.

시범

플랫 벤치를 준비합니다. 통제할 수 있는 무게를 EZ바에 끼우고, 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 두며 머리는 벤치로 지지합니다.
각진 부분을 오버핸드 그립으로 단단히 잡습니다. 손목을 중립으로 유지하고 팔을 거의 편 상태에서 바를 가슴 위에 둡니다.
상완을 가능한 한 고정하고 팔꿈치만 굽혀 바를 이마 쪽 또는 머리 약간 뒤쪽으로 통제하며 호를 그리듯 내립니다.
편안한 깊이에서 멈춥니다. 팔꿈치가 충분히 굽혀지고 바를 제어할 수 있는 지점에서 멈추며, 바가 머리에 닿거나 어깨가 앞으로 밀리지 않게 합니다.
팔꿈치를 펴서 시작 자세로 돌아오며 삼두근을 수축합니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 계획한 반복을 수행합니다.
안전하게 마무리합니다. 바를 통제하며 랙에 되돌리거나, 무거운 중량에서는 보조자의 도움을 받습니다.