Smart Workout Diary
Розгинання рук на трицепс лежачи з EZ-грифом
Розгинання рук на трицепс лежачи з EZ-грифом — це ізолювальна вправа на горизонтальній лаві, у якій гриф піднімають розгинанням ліктів. Вона переважно навантажує трицепси, зокрема довгу голівку, і допомагає розвивати силу та м’язову масу рук. Вигнуті рукояті EZ-грифа для багатьох зручніші для зап’ясть, ніж прямий гриф.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте горизонтальну лаву та навантажте EZ-гриф вагою, яку можете контролювати. Ляжте на спину, міцно поставте стопи на підлогу й покладіть голову на лаву.
- Надійно візьміться за гриф хватом зверху на його вигнутих ділянках. Підніміть його над грудьми, майже випрямивши руки та зберігаючи нейтральне положення зап’ясть.
- Тримайте плечі відносно нерухомими й згинайте лише лікті, контрольовано опускаючи гриф дугою до лоба або трохи за голову.
- Зупиніться на комфортній глибині, коли лікті добре зігнуті, а гриф повністю контрольований; не допускайте удару по голові та не виводьте плечі вперед.
- Розігніть лікті, повертаючи гриф у вихідне положення та напружуючи трицепси, але не випрямляйте лікті різко до упору. Виконайте заплановану кількість повторень.
- Безпечно завершіть підхід, контрольовано повернувши гриф на стійки або скориставшись допомогою страхувальника за важкої ваги.
