Smart Workout Diary
EZバーベル・ライイングトライセプスエクステンション
EZバーベル・ライイングトライセプスエクステンションは、フラットベンチに仰向けになり、肘を伸ばしてバーを持ち上げる単関節種目です。主に上腕三頭筋、特に長頭を鍛え、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。EZバーの角度が付いたグリップは、ストレートバーより手首に楽に感じられる場合があります。
実演
手順
- フラットベンチを準備します。コントロールできる重量をEZバーに付け、仰向けになって足を床にしっかり置き、頭をベンチで支えます。
- 角度の付いた部分をオーバーハンドでしっかり握ります。手首をニュートラルに保ち、腕をほぼ伸ばしてバーを胸の真上に構えます。
- 上腕をなるべく動かさず、肘だけを曲げて、バーを額または頭の少し後ろへコントロールしながら弧を描いて下ろします。
- 無理のない深さで止めます。肘が十分に曲がり、バーを制御できる位置で止め、バーを頭に当てたり肩を前へ押し出したりしないでください。
- 肘を伸ばして開始位置へ戻します。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を収縮させながら予定回数を繰り返します。
- 安全に終了します。バーをコントロールしてラックへ戻すか、重い重量では補助者に手伝ってもらいます。
