Smart Workout Diary
EZバープリーチャーカール（ナローグリップ）
EZバープリーチャーカール（ナローグリップ）は、上腕をプリーチャーベンチに固定して行う単関節運動です。肘を曲げる動作で主に上腕二頭筋を鍛え、体の反動を抑えます。負荷をコントロールして行うことで、上腕二頭筋の筋力と筋肥大に役立ちます。
実演
手順
- パッド上端が脇の下に無理なく収まるようプリーチャーベンチを調整し、扱える重量をEZバーにセットします。
- パッドの後ろに立つか座り、上腕全体をパッドに密着させます。内側の角度が付いた部分を、手のひらを上にして狭くしっかり握ります。
- 肘をほぼ伸ばした位置から始めますが、強くロックしません。手首をニュートラルに保ち、胸をパッドに対して安定させます。
- 息を吐きながら、肘を曲げてバーを上げます。上腕をパッドから離さず、肘を持ち上げないまま上腕二頭筋が十分に収縮した位置で止めます。
- 息を吸いながら、肘がほぼ伸びる位置までバーをゆっくり下ろします。下ろす局面も全体を通してコントロールし、繰り返します。
