Smart Workout Diary

Сгибание Рук на Скамье Скотта с EZ-Грифом Узким Хватом

Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом узким хватом — изолирующее упражнение, в котором плечи опираются на подушку скамьи. Оно преимущественно нагружает бицепсы за счёт сгибания в локтях и ограничивает помощь корпуса. Контролируемое выполнение способствует развитию силы и мышечной массы бицепсов.

Демонстрация

Сгибание Рук на Скамье Скотта с EZ-Грифом Узким Хватом — демонстрация 1
Сгибание Рук на Скамье Скотта с EZ-Грифом Узким Хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Отрегулируйте скамью Скотта так, чтобы верхний край подушки удобно располагался под подмышками, и установите на EZ-гриф контролируемый вес.
  2. Встаньте или сядьте за подушкой и полностью прижмите к ней плечи. Возьмитесь за внутренние изогнутые рукояти узким надёжным хватом, ладонями вверх.
  3. Начните с почти выпрямленных локтей, не переразгибая их. Держите запястья нейтрально, а грудь неподвижно у подушки.
  4. Выдохните и поднимите гриф, сгибая локти. Не отрывайте плечи от подушки и остановитесь при полном сокращении бицепсов, не поднимая локти.
  5. Вдохните и медленно опустите гриф до почти прямых локтей. Контролируйте опускание на всём протяжении и повторите.
Группа мышц
Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте вес, с которым можете медленно опускать гриф; не отбивайте его от нижней точки.
  2. Плотно прижимайте плечи к подушке. Подъём локтей или отклонение корпуса назад уменьшает нагрузку на бицепсы.
  3. Держите запястья прямыми, не заламывая их назад и не сгибая к себе.
  4. Останавливайте движение до появления болезненного положения в локтях или запястьях и используйте комфортную контролируемую амплитуду.
Каталог упражнений