Smart Workout Diary
Sitzendes Reverse-Grip-French-Press mit EZ-Stange
Das sitzende Reverse-Grip-French-Press mit EZ-Stange ist eine Überkopf-Trizepsstreckung im Sitzen mit Untergriff an einer EZ-Stange. Es trainiert vor allem den Trizeps durch kontrollierte Ellenbogenstreckung, während Schultern und oberer Rücken die Position stabilisieren. Die Übung unterstützt Trizepskraft und Muskelaufbau in den Oberarmen.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf eine stabile Bank, stelle die Füße flach auf den Boden und spanne den Rumpf leicht an.
- Halte eine EZ-Stange über dem Kopf im Untergriff, mit etwa schulterbreitem Griff und neutralen Handgelenken.
- Halte die Oberarme nah am Kopf und beuge nur die Ellenbogen langsam, um die Stange hinter den Kopf abzusenken.
- Senke die Stange nur so weit ab, wie du sie kontrollieren kannst und ohne Beschwerden in der Schulter.
- Atme aus, während du die Ellenbogen streckst und die Stange über den Kopf hebst; spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken.
- Halte kurz kontrolliert inne und wiederhole. Verwende zunächst ein leichtes Gewicht, bis Rumpf und Ellenbogen stabil bleiben.
