Smart Workout Diary

EZ Bar ile Oturarak Ters Tutuş French Press

EZ Bar ile Oturarak Ters Tutuş French Press, EZ barı alttan tutuşla kavrayarak oturur pozisyonda yapılan baş üstü triseps açış hareketidir. Kontrollü dirsek ekstansiyonu ile öncelikle trisepsleri çalıştırırken omuzlar ve üst sırt pozisyonu dengeler. Triseps kuvvetini ve üst kol kas gelişimini destekler.

Gösterim

EZ Bar ile Oturarak Ters Tutuş French Press — gösterim 1
EZ Bar ile Oturarak Ters Tutuş French Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sabit bir sehpaya dik oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve karın bölgenizi hafifçe sıkın.
  2. EZ barı başınızın üzerinde alttan tutuşla kavrayın; eller omuz genişliğinde, bilekler nötr konumda olsun.
  3. Üst kollarınızı başınıza yakın tutun ve barı başınızın arkasına indirmek için yalnızca dirseklerinizi yavaşça bükün.
  4. Barı, kontrolü kaybetmeden ve omuz rahatsızlığı olmadan inebildiğiniz kadar indirin.
  5. Dirsekleri açıp barı baş üstüne kaldırırken nefes verin; dirsekleri sertçe kilitlemeden trisepsleri sıkın.
  6. Kontrollü biçimde duraklayıp tekrarlayın. Gövde ve dirsek pozisyonunu sabit tutana kadar hafif yük kullanın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
EZ curl bar, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sabit tutun: tekrar boyunca dirseklerin çok açılmasına veya fazla öne kaymasına izin vermeyin.
  2. İnişi kontrol edin: barı başınızın arkasına düşürmeyin ve kaldırmak için momentum kullanmayın.
  3. Yönetilebilir yük seçin: ters tutuş, bilek konforunu ve kontrolü daha çok zorlayabilir; akıcı tekrarları önceliklendirin.
  4. Dirsek, bilek veya omuzlarda keskin ağrı hissederseniz seti sonlandırın.
Egzersiz kütüphanesi