Smart Workout Diary
Tríceps francês sentado com barra EZ e pegada invertida
O tríceps francês sentado com barra EZ e pegada invertida é uma extensão de tríceps acima da cabeça, realizada sentado com pegada supinada. Ele trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão controlada dos cotovelos, enquanto os ombros e a parte superior das costas estabilizam a posição. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos braços.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto em um banco estável, com os pés apoiados no chão e o abdômen levemente contraído.
- Segure uma barra EZ acima da cabeça com pegada supinada, mãos aproximadamente na largura dos ombros e punhos neutros.
- Mantenha os braços próximos à cabeça e dobre lentamente apenas os cotovelos para baixar a barra atrás da cabeça.
- Desça somente até onde conseguir controlar a barra sem desconforto nos ombros.
- Expire ao estender os cotovelos e elevar a barra acima da cabeça, contraindo o tríceps sem travar os cotovelos com força.
- Faça uma pausa controlada e repita. Use carga leve até conseguir manter o tronco e os cotovelos estáveis.
