Smart Workout Diary
تمرين الضغط الفرنسي جالسًا بقبضة عكسية وبار EZ
الضغط الفرنسي جالسًا بقبضة عكسية وبار EZ هو تمرين لتمديد عضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس أثناء الجلوس مع قبضة سفلية. يستهدف عضلات ثلاثية الرؤوس أساسًا عبر مد المرفقين بتحكم، بينما تثبت الكتفين وأعلى الظهر الوضعية. يساعد على تطوير قوة وحجم عضلات الجزء العلوي من الذراع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على مقعد ثابت، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وشد عضلات الجذع برفق.
- أمسك بار EZ فوق الرأس بقبضة سفلية، مع تباعد اليدين بعرض الكتفين تقريبًا والحفاظ على استقامة الرسغين.
- أبقِ العضدين قريبين من الرأس واثنِ المرفقين فقط ببطء لخفض البار خلف الرأس.
- اخفض البار بالقدر الذي تستطيع التحكم به دون شعور بعدم الراحة في الكتفين.
- ازفر عند مد المرفقين ورفع البار فوق الرأس، مع شد عضلات ثلاثية الرؤوس دون قفل المرفقين بقوة.
- توقف لحظة بتحكم ثم كرر. استخدم وزنًا خفيفًا حتى تتمكن من تثبيت الجذع ووضع المرفقين.
