Smart Workout Diary
EZ바 시티드 리버스 그립 프렌치 프레스
EZ바 시티드 리버스 그립 프렌치 프레스는 EZ바를 언더그립으로 잡고 앉아서 머리 위로 수행하는 삼두근 익스텐션입니다. 팔꿈치를 통제하며 펴는 동작으로 주로 삼두근을 단련하고, 어깨와 등 상부는 자세를 안정시킵니다. 삼두근 근력과 상완 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 벤치에 허리를 세우고 앉아 발바닥을 바닥에 붙이고, 코어에 가볍게 힘을 줍니다.
- EZ바를 머리 위에서 언더그립으로 잡고, 손은 어깨너비 정도로 벌리며 손목은 중립으로 유지합니다.
- 상완을 머리 가까이에 둔 채 팔꿈치만 천천히 굽혀 바를 머리 뒤로 내립니다.
- 바를 통제할 수 있고 어깨 불편감이 없는 범위까지만 내립니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴 바를 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
- 통제하며 잠시 멈춘 뒤 반복합니다. 몸통과 팔꿈치 위치를 안정적으로 유지할 수 있을 때까지 가벼운 중량을 사용합니다.
