Smart Workout Diary
EZバーベル・シーテッド・リバースグリップ・フレンチプレス
EZバーベル・シーテッド・リバースグリップ・フレンチプレスは、EZバーをアンダーハンドで持ち、座って頭上で行うトライセプスエクステンションです。肘をコントロールして伸ばすことで主に上腕三頭筋を鍛え、肩と上背部は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と上腕の筋発達に役立ちます。
実演
手順
- 安定したベンチに背すじを伸ばして座り、足裏を床につけ、体幹を軽く締めます。
- EZバーを頭上でアンダーハンドグリップで持ち、手幅はおよそ肩幅、手首はまっすぐに保ちます。
- 上腕を頭の近くに保ち、肘だけをゆっくり曲げてバーを頭の後ろへ下ろします。
- 肩に不快感がなく、バーをコントロールできる範囲までだけ下ろします。
- 息を吐きながら肘を伸ばしてバーを頭上へ戻し、肘を強くロックせずに上腕三頭筋を収縮させます。
- コントロールして一度止め、繰り返します。体幹と肘の位置を安定させられるまで軽い重量を使います。
