Smart Workout Diary
Extension triceps assise en prise inversée avec barre EZ
L'extension triceps assise en prise inversée avec barre EZ est une extension au-dessus de la tête réalisée assis, avec une prise supination. Elle sollicite surtout les triceps par une extension contrôlée des coudes, tandis que les épaules et le haut du dos stabilisent la position. Elle favorise la force des triceps et le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous droit sur un banc stable, les pieds à plat au sol et la sangle abdominale légèrement engagée.
- Tenez une barre EZ au-dessus de la tête avec une prise supination, les mains environ à largeur d'épaules et les poignets neutres.
- Gardez les bras près de la tête et pliez lentement uniquement les coudes pour descendre la barre derrière la tête.
- Descendez seulement aussi bas que vous pouvez contrôler la barre sans gêne aux épaules.
- Expirez en tendant les coudes pour remonter la barre au-dessus de la tête, en contractant les triceps sans verrouiller fortement les coudes.
- Marquez une pause contrôlée puis répétez. Utilisez une charge légère jusqu'à pouvoir garder le buste et les coudes stables.
