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Enges Trizepsstrecken mit der SZ-Stange

Das enge Trizepsstrecken mit der SZ-Stange ist eine eingelenkige Armübung, bei der die Ellenbogen gebeugt und gestreckt werden, um den Trizeps zu trainieren. Die abgewinkelten Griffe der SZ-Stange können eine angenehme Handgelenkposition ermöglichen und helfen beim Aufbau von Trizepskraft und Armmuskulatur.

Demonstration

Enges Trizepsstrecken mit der SZ-Stange — Demonstration 1
Enges Trizepsstrecken mit der SZ-Stange — Demonstration 2

Anleitung

  1. Starte mit einer leichten SZ-Stange und greife die inneren abgewinkelten Griffe, sodass die Hände nah beieinander sind und die Handgelenke neutral bleiben.
  2. Stehe oder sitze aufrecht, spanne den Rumpf an und hebe die Stange über den Kopf. Die Oberarme bleiben nah am Kopf, die Ellenbogen zeigen nach vorn.
  3. Senke langsam ab, indem du nur die Ellenbogen beugst und die Stange hinter den Kopf führst. Halte die Oberarme dabei möglichst ruhig.
  4. Strecke die Ellenbogen, um die Stange wieder über den Kopf zu führen, und spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken. Bewege dich kontrolliert und brich bei stechenden Schmerzen in Ellenbogen, Schulter oder Handgelenk ab.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
SZ-Curlstange
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht. Der Rumpf soll nicht schwingen und die Rippen sollen nicht nach vorn aufklappen.
  2. Halte die Ellenbogen relativ eng und nach vorn gerichtet; weit nach außen wandernde Ellenbogen verringern die Kontrolle.
  3. Atme gleichmäßig: beim Absenken einatmen und beim Strecken über den Kopf ausatmen.
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