Smart Workout Diary
Розгинання на Трицепс з EZ-Грифом Вузьким Хватом
Розгинання на трицепс з EZ-грифом вузьким хватом — це односуглобова вправа для рук, у якій лікті згинають і розгинають для тренування трицепсів. Вигнуті рукояті EZ-грифа можуть забезпечити зручніше положення зап’ясть і допомагають розвивати силу та м’язи рук.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся з легким EZ-грифом і візьміться за внутрішні вигнуті рукояті, тримаючи кисті близько одна до одної, а зап’ястя — нейтрально.
- Стоячи або сидячи рівно, напружте корпус і підніміть гриф над головою; плечі тримайте біля голови, а лікті спрямовуйте вперед.
- Повільно опускайте гриф за голову, згинаючи лише лікті та намагаючись не рухати плечима.
- Розігніть лікті й поверніть гриф над голову, напружуючи трицепси без різкого блокування ліктів. Контролюйте рух і зупиніться за гострого болю в ліктях, плечах або зап’ястях.
