Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ببار EZ بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ببار EZ بقبضة ضيقة هو تمرين أحادي المفصل تُثنى وتُمد فيه المرفقان لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. قد تساعد المقابض المائلة لبار EZ على وضع أكثر راحة للرسغين، كما تدعم تطوير قوة وكتلة عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد باستخدام بار EZ خفيف، وأمسك المقابض المائلة الداخلية مع تقارب اليدين والحفاظ على الرسغين بوضع محايد.
- قف أو اجلس باستقامة، وشد الجذع، ثم ارفع البار فوق الرأس مع إبقاء العضدين قريبين من الرأس وتوجيه المرفقين إلى الأمام.
- اخفض ببطء عبر ثني المرفقين فقط وإنزال البار خلف الرأس، مع تثبيت العضدين قدر الإمكان.
- مد المرفقين لإعادة البار فوق الرأس واعصر العضلة ثلاثية الرؤوس دون قفل المرفقين بقوة. تحكم في الحركة وتوقف عند الشعور بألم حاد في المرفق أو الكتف أو الرسغ.
