Smart Workout Diary

Разгибание на Трицепс с EZ-Грифом Узким Хватом

Разгибание на трицепс с EZ-грифом узким хватом — это односуставное упражнение для рук, в котором сгибают и разгибают локти, чтобы проработать трицепсы. Изогнутые рукояти EZ-грифа могут обеспечить более удобное положение запястий и способствуют развитию силы и мышц рук.

Демонстрация

Разгибание на Трицепс с EZ-Грифом Узким Хватом — демонстрация 1
Разгибание на Трицепс с EZ-Грифом Узким Хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьтесь с лёгким EZ-грифом и возьмитесь за внутренние изогнутые рукояти, расположив кисти близко друг к другу и сохраняя запястья нейтральными.
  2. Стоя или сидя ровно, напрягите корпус и поднимите гриф над головой; плечи держите близко к голове, а локти направляйте вперёд.
  3. Медленно опускайте гриф за голову, сгибая только локти и стараясь не двигать плечами.
  4. Разогните локти и верните гриф над головой, напрягая трицепсы без жёсткого выпрямления локтей. Контролируйте движение и остановитесь при острой боли в локтях, плечах или запястьях.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте посильный вес. Выбирайте нагрузку, с которой локти движутся плавно, без раскачивания корпуса и выпячивания рёбер.
  2. Держите локти относительно близко и направленными вперёд; сильное разведение локтей снижает контроль.
  3. Дышите ровно: вдыхайте при опускании грифа и выдыхайте при его подъёме над головой.
Каталог упражнений