Smart Workout Diary
Dar Tutuş EZ Bar Triceps Extension
Dar tutuş EZ bar triceps extension, tricepsleri çalıştırmak için dirseklerin bükülüp açıldığı tek eklemli bir kol egzersizidir. EZ barın açılı tutma yerleri daha rahat bir bilek pozisyonu sağlayabilir; triceps gücü ve kol kası gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: hafif bir EZ bar kullanın, içteki açılı tutma yerlerini eller yakın olacak şekilde kavrayın ve bilekleri nötr tutun.
- Ayakta veya dik oturarak karın bölgesini sıkın; üst kollar başa yakın, dirsekler öne bakarken barı baş üstüne kaldırın.
- Yavaşça indirin: yalnızca dirsekleri bükerek barı başınızın arkasına indirin ve üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun.
- Dirsekleri açarak barı tekrar baş üstüne getirin ve dirsekleri sertçe kilitlemeden tricepsleri sıkın. Hareketi kontrollü yapın; dirsek, omuz veya bilekte keskin ağrı olursa durun.
