Smart Workout Diary

Sitzendes Trizepsstrecken mit SZ-Stange

Das sitzende Trizepsstrecken mit SZ-Stange ist eine Isolationsübung, bei der eine SZ-Stange hinter den Kopf abgesenkt und durch das Strecken der Ellenbogen angehoben wird. Sie trainiert primär den Trizeps, besonders über den großen Bewegungsumfang der Überkopfposition der Arme, und unterstützt Kraft und Muskelaufbau im Oberarm.

Demonstration

Sitzendes Trizepsstrecken mit SZ-Stange — Demonstration 1
Sitzendes Trizepsstrecken mit SZ-Stange — Demonstration 2

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht auf einen stabilen Sitz, stelle beide Füße fest auf und halte die SZ-Stange mit einem sicheren, bequemen Griff über dem Kopf.
  2. Beginne mit fast gestreckten Armen, neutralen Handgelenken und Oberarmen nahe an den Seiten des Kopfes.
  3. Halte die Oberarme weitgehend ruhig und beuge die Ellenbogen, um die Stange kontrolliert hinter den Kopf abzusenken.
  4. Strecke die Ellenbogen, um die Stange wieder über den Kopf zu heben, ohne sie mit Nachdruck durchzustrecken.
  5. Führe den Satz mit kontrollierten Wiederholungen aus und senke die Stange anschließend vorsichtig in eine sichere Position.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
SZ-Curlstange
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, das dir eine kontrollierte Abwärtsphase ermöglicht, ohne dich zurückzulehnen oder die Stange zu schwingen.
  2. Halte die Ellenbogen grundsätzlich nach vorn gerichtet, statt sie weit nach außen wandern zu lassen.
  3. Nutze die abgewinkelten Bereiche der SZ-Stange für einen Griff, der die Handgelenke bequem und neutral hält.
  4. Beende den Bewegungsumfang, wenn Beschwerden in Schulter oder Ellenbogen auftreten.
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