Smart Workout Diary
Trizepsstrecken auf der Negativbank mit SZ-Stange
Das Trizepsstrecken auf der Negativbank mit SZ-Stange ist eine liegende Isolationsübung auf einer Negativbank. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch Streckung im Ellenbogengelenk; die Negativposition verändert dabei den Armwinkel gegenüber der flachen Bank. Die Übung unterstützt Kraft und Muskelaufbau des Trizeps für Druckbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Sicher einrichten: Stelle die Negativbank so ein, dass Füße oder Knöchel sicher fixiert sind. Halte die SZ-Stange im bequemen Obergriff und setze dich kontrolliert hin.
- Startposition einnehmen: Lege dich zurück, stütze den Kopf ab und drücke die Stange über die Brust. Halte die Arme fast senkrecht, die Handgelenke neutral und die Ellenbogen ungefähr nach vorn gerichtet.
- Kontrolliert absenken: Beuge nur die Ellenbogen und senke die Stange langsam zur Stirn oder knapp dahinter. Halte die Oberarme möglichst ruhig.
- Ellenbogen strecken: Spanne den Trizeps an und strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken.
- Sicher wiederholen: Führe jede Wiederholung kontrolliert aus. Lege die Stange ab oder übergib sie einem Spotter, bevor du loslässt; setze dich nicht mit der Stange über dem Kopf auf.
