Smart Workout Diary
EZバーナローグリップ・トライセプスエクステンション
EZバーナローグリップ・トライセプスエクステンションは、肘を曲げ伸ばしして上腕三頭筋を鍛える単関節の腕の種目です。EZバーの角度の付いたグリップは手首を自然な位置に保ちやすく、上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備として軽いEZバーを用意し、内側の角度付きグリップを手幅を狭くして握り、手首をニュートラルに保ちます。
- 立位または座位で背すじを伸ばして体幹を締め、上腕を頭の近く、肘を前方に向けたままバーを頭上へ上げます。
- ゆっくり下ろす際は肘だけを曲げ、上腕をできるだけ動かさずにバーを頭の後ろへ下ろします。
- 肘を伸ばしてバーを頭上へ戻し、肘を強くロックせずに上腕三頭筋を収縮させます。動作をコントロールし、肘・肩・手首に鋭い痛みがあれば中止します。
