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Extensão de Tríceps com Barra EZ Pegada Fechada

A extensão de tríceps com barra EZ e pegada fechada é um exercício de uma articulação em que os cotovelos flexionam e estendem para trabalhar o tríceps. As pegadas anguladas da barra EZ podem proporcionar uma posição mais confortável para os punhos e ajudar a desenvolver força e massa muscular nos braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps com Barra EZ Pegada Fechada — demonstração 1
Extensão de Tríceps com Barra EZ Pegada Fechada — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se com uma barra EZ leve e segure as pegadas anguladas internas, mantendo as mãos próximas e os punhos neutros.
  2. Em pé ou sentado com postura ereta, contraia o abdômen e eleve a barra acima da cabeça, com os braços próximos à cabeça e os cotovelos apontados para a frente.
  3. Desça devagar flexionando apenas os cotovelos e levando a barra atrás da cabeça, mantendo os braços o mais imóveis possível.
  4. Estenda os cotovelos para retornar a barra acima da cabeça e contraia o tríceps sem travar os cotovelos com força. Controle o movimento e pare se houver dor aguda nos cotovelos, ombros ou punhos.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra EZ Curl
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável.Escolha um peso que permita mover os cotovelos suavemente, sem balançar o tronco ou projetar as costelas.
  2. Mantenha os cotovelos relativamente próximos e apontados para a frente; deixá-los abrir demais reduz o controle.
  3. Respire de forma contínua: inspire ao descer a barra e expire ao estendê-la acima da cabeça.
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