Smart Workout Diary

Extension des Triceps à la Barre EZ en Prise Serrée

L’extension des triceps à la barre EZ en prise serrée est un exercice à une articulation où les coudes se plient et se tendent pour travailler les triceps. Les poignées inclinées de la barre EZ peuvent offrir une position plus confortable pour les poignets et développer la force ainsi que la masse des bras.

Démonstration

Extension des Triceps à la Barre EZ en Prise Serrée — démonstration 1
Extension des Triceps à la Barre EZ en Prise Serrée — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous avec une barre EZ légère et saisissez les prises inclinées intérieures, les mains rapprochées et les poignets neutres.
  2. Debout ou assis bien droit, gainez le tronc et montez la barre au-dessus de la tête, les bras près de la tête et les coudes dirigés vers l’avant.
  3. Descendez lentement en pliant uniquement les coudes pour amener la barre derrière la tête, sans bouger les bras autant que possible.
  4. Tendez les coudes pour remonter la barre et contractez les triceps sans verrouiller brutalement les coudes. Gardez le contrôle et arrêtez-vous en cas de douleur vive aux coudes, épaules ou poignets.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre EZ Curl
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable. Choisissez un poids permettant un mouvement fluide des coudes, sans balancer le buste ni ouvrir les côtes.
  2. Gardez les coudes relativement serrés et orientés vers l’avant ; les laisser partir largement sur les côtés diminue le contrôle.
  3. Respirez régulièrement : inspirez en descendant la barre et expirez en la tendant au-dessus de la tête.
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