Smart Workout Diary

EZ바 클로즈그립 트라이셉스 익스텐션

EZ바 클로즈그립 트라이셉스 익스텐션은 팔꿈치를 굽혔다 펴서 삼두근을 단련하는 단일 관절 팔 운동입니다. EZ바의 각진 그립은 손목을 더 편안한 위치에 두는 데 도움이 되며, 삼두근의 근력과 팔 근육 발달을 지원합니다.

시범

준비로 가벼운 EZ바를 사용하고 안쪽의 각진 그립을 좁게 잡아 손목을 중립으로 유지합니다.
서거나 바르게 앉아 코어에 힘을 주고, 상완은 머리 가까이에 두며 팔꿈치는 앞을 향하게 한 상태로 바를 머리 위로 듭니다.
천천히 내리기 위해 팔꿈치만 굽혀 바를 머리 뒤로 내리고, 상완은 가능한 한 움직이지 않습니다.
팔꿈치를 펴서 바를 머리 위로 되돌리고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다. 동작을 통제하고 팔꿈치, 어깨 또는 손목에 날카로운 통증이 있으면 멈춥니다.