Smart Workout Diary

Німецький діп

Німецький діп — це варіант віджимань на паралельних брусах із власною вагою, у якому руки розташовані позаду корпуса. Найбільше працюють трицепси та плечі, а також потрібні контрольована рухливість плечей і стабільність верхньої частини тіла. Вправа допомагає розвивати силу поштовху та контроль тіла.

Демонстрація

Німецький діп — демонстрація 1
Німецький діп — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйте стійкі паралельні бруси. Станьте між брусами, міцно візьміться за них позаду таза та почніть із прямих рук, опустивши плечі від вух.
  2. Займіть контрольоване положення. Розкрийте грудну клітку, напружте м'язи живота й розташуйте стопи так, щоб вони допомагали тримати рівновагу без розгойдування.
  3. Повільно опустіться. Контрольовано згинайте лікті та відводьте плечі за корпус лише в межах амплітуди без болю або втрати положення.
  4. Поверніться у вихідне положення. Тисніть руками, випрямляючи лікті, рухайтеся плавно та зупиніться, перш ніж плечі піднімуться або корпус втратить контроль.
Група м'язів
Трицепс
Інші групи м'язів
Плечі
Тип
Калістеніка
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Інше, Лише вага тіла
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з невеликої амплітуди. Поступово збільшуйте глибину, коли покращаться контроль і комфорт у плечах.
  2. Тримайте плечі активними. Не провалюйтеся в нижній точці та не піднімайте плечі до вух.
  3. Контролюйте кожне повторення. Не пружиньте, не розгойдуйте ногами й не форсуйте болючу амплітуду.
Каталог вправ