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Dip Tedesco

Il dip tedesco è una variante dei dip a corpo libero eseguita alle parallele, con le braccia posizionate dietro il corpo. Allena soprattutto tricipiti e spalle e richiede mobilità controllata delle spalle e stabilità della parte superiore del corpo. Può sostenere lo sviluppo della forza di spinta e del controllo del corpo.

Dimostrazione

Dip Tedesco — dimostrazione 1
Dip Tedesco — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati su parallele stabili. Mettiti tra le barre, afferrale saldamente dietro le anche e inizia con le braccia tese e le spalle lontane dalle orecchie.
  2. Assumi una posizione controllata. Tieni il petto aperto, attiva l'addome e posiziona i piedi in modo che aiutino l'equilibrio senza oscillare.
  3. Scendi lentamente. Piega i gomiti con controllo e porta le spalle dietro il corpo solo nell'ampiezza che riesci a gestire senza dolore o perdita della posizione.
  4. Spingi per tornare all'inizio. Spingi con le mani fino a estendere i gomiti, mantieni il movimento fluido e fermati prima di sollevare le spalle o perdere il controllo del busto.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Spalle
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Altro, Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un'ampiezza ridotta. Aumenta gradualmente la profondità man mano che migliorano il controllo e il comfort delle spalle.
  2. Mantieni le spalle attive. Non cedere nella posizione bassa e non sollevare le spalle verso le orecchie.
  3. Controlla ogni ripetizione. Non rimbalzare, non oscillare con le gambe e non forzare un'ampiezza dolorosa.
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