Smart Workout Diary
Gewichteter Trizeps-Dip
Der gewichtete Trizeps-Dip ist eine mehrgelenkige Oberkörperübung an Parallelbarren, bei der zusätzliches Gewicht am Körper getragen wird. Er trainiert vor allem den Trizeps; Brust und Schultern unterstützen die Druckbewegung und Stabilisierung. Die Übung fördert die Druckkraft des Oberkörpers und den Muskelaufbau im Trizeps.
Demonstration
Anleitung
- Gewicht vorbereiten: Befestige ein gut kontrollierbares Gewicht an einem Dip-Gürtel und prüfe Gürtel, Kette und Scheiben auf festen Sitz.
- Stützposition einnehmen: Greife die Parallelbarren fest, drücke dich mit gestreckten Ellenbogen hoch und ziehe die Schultern von den Ohren weg.
- Kontrolliert absenken: Beuge die Ellenbogen und senke dich ruhig ab. Halte den Oberkörper relativ aufrecht und führe die Ellenbogen nach hinten.
- Hochdrücken: Drücke dich über die Hände hoch, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Sicher beenden: Führe jede Wiederholung kontrolliert aus und nimm das Gewicht erst ab, wenn du sicher abgestützt bist oder auf einer Plattform stehst.
