Smart Workout Diary

Dip Allemand

Le dip allemand est une variante de dip au poids du corps réalisée sur des barres parallèles, avec les bras placés derrière le corps. Il sollicite surtout les triceps et les épaules tout en demandant une mobilité d'épaule contrôlée et une bonne stabilité du haut du corps. Il contribue au développement de la force de poussée et du contrôle corporel.

Démonstration

Dip Allemand — démonstration 1
Dip Allemand — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous sur des barres parallèles stables. Placez-vous entre les barres, saisissez-les fermement derrière les hanches et commencez bras tendus, épaules abaissées loin des oreilles.
  2. Adoptez une position contrôlée. Gardez la poitrine ouverte, gainez les abdominaux et placez les pieds de façon à aider l'équilibre sans balancement.
  3. Descendez lentement. Fléchissez les coudes avec contrôle et laissez les épaules passer derrière le corps seulement dans une amplitude sans douleur ni perte de position.
  4. Repoussez-vous vers le départ. Poussez dans les mains pour tendre les coudes, gardez un mouvement fluide et arrêtez-vous avant de hausser les épaules ou de perdre le contrôle du buste.
Groupe musculaire
Triceps
Autres groupes musculaires
Épaules
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Autre, Poids du corps
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez avec une faible amplitude. Augmentez progressivement la profondeur lorsque le contrôle et le confort des épaules s'améliorent.
  2. Gardez les épaules actives. Ne vous affaissez pas en bas du mouvement et ne haussez pas les épaules vers les oreilles.
  3. Contrôlez chaque répétition. Ne rebondissez pas, ne balancez pas les jambes et ne forcez pas une amplitude douloureuse.
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