Smart Workout Diary

Mergulho Alemão

O mergulho alemão é uma variação de mergulho com o peso do corpo feita em barras paralelas, com os braços posicionados atrás do corpo. Ele trabalha principalmente tríceps e ombros, exigindo mobilidade controlada dos ombros e estabilidade da parte superior do corpo. Pode ajudar a desenvolver força de empurrar e controle corporal.

Demonstração

Mergulho Alemão — demonstração 1
Mergulho Alemão — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se em barras paralelas estáveis. Fique entre as barras, segure-as firmemente atrás dos quadris e comece com os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
  2. Adote uma posição controlada. Mantenha o peito aberto, contraia o abdômen e posicione os pés para ajudar no equilíbrio sem balançar.
  3. Desça lentamente. Flexione os cotovelos com controle e leve os ombros atrás do corpo apenas até onde conseguir sem dor ou perda de posição.
  4. Empurre para voltar ao início. Empurre pelas mãos para estender os cotovelos, mantenha o movimento suave e pare antes de elevar os ombros ou perder o controle do tronco.
Grupo muscular
Tríceps
Outros Grupos Musculares
Ombros
Tipo
Calistenia
Mecânica
Composto
Equipamento
Outro, Apenas Corpo
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma amplitude curta no início. Aumente a profundidade gradualmente conforme o controle e o conforto dos ombros melhorarem.
  2. Mantenha os ombros ativos. Não afunde na posição baixa nem eleve os ombros em direção às orelhas.
  3. Controle cada repetição. Não use impulso, não balance as pernas e não force uma amplitude dolorosa.
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