Smart Workout Diary
ジャーマンディップ
ジャーマンディップは、腕を体の後方に置いて平行棒で行う自重ディップのバリエーションです。主に上腕三頭筋と肩を鍛え、コントロールされた肩の可動性と上半身の安定性が求められます。上半身の押す力と身体操作能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定した平行棒を用意します。 平行棒の間に立ち、腰の後ろでしっかり握ります。腕を伸ばし、肩は耳から遠ざけます。
- コントロールできる姿勢を作ります。 胸を開き、腹部を締め、振れずにバランスを補助できる位置に足を置きます。
- ゆっくり下ろします。 肘をコントロールして曲げ、痛みや姿勢の崩れがない範囲でのみ肩を体の後方へ動かします。
- 開始姿勢へ押し戻します。 手で押して肘を伸ばし、滑らかに動きます。肩がすくむ、または胴体のコントロールを失う前に止めます。
