Smart Workout Diary

Posizione della Lepre

La posizione della lepre è una dolce flessione in avanti in ginocchio, con i fianchi appoggiati sui talloni e la fronte verso il pavimento. Allunga delicatamente schiena, spalle e anche e favorisce una respirazione calma. Può sostenere la mobilità, il rilassamento e una pratica yoga orientata al recupero.

Dimostrazione

Posizione della Lepre — dimostrazione 1
Posizione della Lepre — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in ginocchio su una superficie comoda, con le ginocchia unite o comodamente divaricate, e porta i fianchi sui talloni.
  2. Flettiti lentamente in avanti dalle anche, portando il busto verso le cosce senza forzare il movimento.
  3. Appoggia la fronte sul pavimento o su un supporto comodo e mantieni il collo rilassato.
  4. Porta le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto, lasciando rilassare le spalle.
  5. Respira con regolarità per diversi respiri lenti, poi premi delicatamente con le mani e torna in ginocchio con controllo.
Gruppo muscolare
Schiena
Altri gruppi muscolari
Spalle, Glutei
Tipo
Yoga
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni la flessione confortevole: non forzare i fianchi sui talloni né la fronte verso il pavimento.
  2. Usa un supporto se necessario: metti un cuscino sotto la fronte o tra i fianchi e i talloni per ridurre la tensione.
  3. Rilassati invece di tirare: lascia morbidi mandibola, collo e spalle mentre respiri lentamente.
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