Smart Workout Diary

Поза зайца

Поза зайца — это мягкий наклон вперёд из положения на коленях, при котором таз остаётся на пятках, а лоб направлен к полу. Она мягко вытягивает спину, плечи и бёдра и помогает успокоить дыхание. Поза может поддерживать подвижность, расслабление и восстановительную практику йоги.

Демонстрация

Поза зайца — демонстрация 1
Поза зайца — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте на колени на удобной поверхности, поставив колени вместе или на комфортной ширине, и опустите таз на пятки.
  2. Медленно наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, направляя корпус к бёдрам без принуждения к амплитуде.
  3. Опустите лоб на пол или удобную опору и сохраняйте шею расслабленной.
  4. Расположите руки вдоль тела ладонями вверх, позволяя плечам расслабиться.
  5. Дышите ровно несколько медленных вдохов и выдохов, затем мягко оттолкнитесь руками и контролируемо вернитесь в положение на коленях.
Группа мышц
Спина
Другие группы мышц
Плечи, Ягодицы
Тип
Йога
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте комфортный наклон: не прижимайте таз к пяткам и лоб к полу через силу.
  2. Используйте опору при необходимости: положите подушку под лоб или между тазом и пятками, чтобы уменьшить нагрузку.
  3. Расслабляйтесь, а не тяните: расслабьте челюсть, шею и плечи, спокойно и медленно дыша.
Каталог упражнений