Smart Workout Diary
Postura da Lebre
A Postura da Lebre é uma flexão suave à frente, ajoelhada, com os quadris apoiados nos calcanhares e a testa em direção ao chão. Ela alonga suavemente as costas, os ombros e os quadris, além de incentivar uma respiração tranquila. Pode contribuir para mobilidade, relaxamento e práticas de yoga voltadas à recuperação.
Demonstração
Instruções
- Comece ajoelhado sobre uma superfície confortável, com os joelhos juntos ou afastados de forma confortável, e sente os quadris sobre os calcanhares.
- Incline-se lentamente à frente a partir dos quadris, levando o tronco em direção às coxas sem forçar a amplitude.
- Apoie a testa no chão ou em um suporte confortável e mantenha o pescoço relaxado.
- Posicione os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima, e deixe os ombros relaxarem.
- Respire de modo constante por várias respirações lentas e, então, empurre suavemente com as mãos para voltar à posição ajoelhada com controle.
