Smart Workout Diary
Toucher d’Épaules en Planche Haute
Le toucher d’épaules en planche haute est un exercice de stabilité du tronc au poids du corps, réalisé en planche bras tendus en touchant alternativement l’épaule opposée. Il sollicite surtout les abdominaux pour résister à la rotation du buste, ainsi que les épaules, les pectoraux et les triceps. Il favorise le contrôle du tronc, la stabilité des épaules et la coordination globale.
Démonstration
Instructions
- Commencez à quatre pattes, puis placez les mains directement sous les épaules, doigts écartés.
- Reculez les deux pieds en planche haute, en formant une ligne droite de la tête aux talons. Contractez les abdominaux et les fessiers.
- Transférez légèrement le poids dans la main gauche et les deux pieds sans laisser les hanches tourner.
- Levez la main droite et touchez l’épaule gauche, puis reposez doucement la main sous l’épaule droite.
- Transférez le poids de l’autre côté et touchez l’épaule droite avec la main gauche. Continuez en alternant avec contrôle.
- Gardez la nuque neutre et arrêtez ou simplifiez l’exercice si vous ne pouvez pas garder le tronc stable, les épaules fermes et les poignets confortables.
