Smart Workout Diary
Toque de Hombros en Plancha Alta
El toque de hombros en plancha alta es un ejercicio de estabilidad del core con peso corporal que se realiza desde una plancha con brazos extendidos, tocando de forma alternada el hombro contrario. Trabaja principalmente los abdominales al resistir la rotación del tronco, además de los hombros, el pecho y los tríceps. Ayuda a mejorar el control del core, la estabilidad de los hombros y la coordinación corporal.
Demostración
Instrucciones
- Comienza sobre manos y rodillas; después coloca las manos directamente debajo de los hombros con los dedos extendidos.
- Lleva ambos pies hacia atrás hasta una plancha alta, formando una línea recta de la cabeza a los talones. Activa los abdominales y los glúteos.
- Desplaza ligeramente el peso hacia la mano izquierda y ambos pies sin permitir que las caderas roten.
- Levanta la mano derecha y toca el hombro izquierdo; luego apóyala suavemente debajo del hombro derecho.
- Cambia al otro lado y toca el hombro derecho con la mano izquierda. Continúa alternando con repeticiones controladas.
- Mantén el cuello neutro y detén o simplifica el ejercicio si no puedes mantener el torso estable, los hombros firmes y las muñecas cómodas.
