Smart Workout Diary
Toque no Ombro na Prancha Alta
O toque no ombro na prancha alta é um exercício de estabilidade do core com o peso corporal, feito em prancha com os braços estendidos enquanto se toca alternadamente o ombro oposto. Ele trabalha principalmente os abdominais para resistir à rotação do tronco, além dos ombros, peito e tríceps. Ajuda a desenvolver controle do core, estabilidade dos ombros e coordenação corporal.
Demonstração
Instruções
- Comece em quatro apoios e coloque as mãos diretamente abaixo dos ombros, com os dedos abertos.
- Leve os dois pés para trás até ficar em prancha alta, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Contraia o abdômen e os glúteos.
- Transfira levemente o peso para a mão esquerda e os dois pés, sem deixar o quadril girar.
- Erga a mão direita e toque o ombro esquerdo; depois, retorne a mão suavemente abaixo do ombro direito.
- Transfira o peso para o outro lado e toque o ombro direito com a mão esquerda. Continue alternando com repetições controladas.
- Mantenha o pescoço neutro e pare ou simplifique o exercício se não conseguir manter o tronco estável, os ombros firmes e os punhos confortáveis.
