Smart Workout Diary
하이 플랭크 숄더 탭
하이 플랭크 숄더 탭은 팔을 편 플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 번갈아 터치하는 맨몸 코어 안정성 운동입니다. 몸통 회전을 버티는 복근을 주로 사용하며, 어깨, 가슴, 삼두근도 함께 사용합니다. 코어 조절력, 어깨 안정성 및 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 네발기기 자세에서 시작한 뒤, 손가락을 편 채 손을 어깨 바로 아래에 둡니다.
- 양발을 뒤로 뻗어 하이 플랭크 자세를 만들고, 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다. 복근과 둔근에 힘을 줍니다.
- 엉덩이가 회전하지 않도록 하면서 체중을 왼손과 양발 쪽으로 약간 옮깁니다.
- 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치한 후 오른쪽 어깨 아래로 조용히 되돌립니다.
- 반대쪽으로 체중을 옮기고 왼손으로 오른쪽 어깨를 터치합니다. 통제된 동작으로 번갈아 반복합니다.
- 목은 중립으로 유지하고, 몸통 안정성·어깨 안정성·손목의 편안함을 유지할 수 없다면 중단하거나 난도를 낮춥니다.
