Smart Workout Diary

Tocco delle Spalle in Plank Alto

Il tocco delle spalle in plank alto è un esercizio a corpo libero per la stabilità del core, eseguito in plank a braccia tese toccando alternativamente la spalla opposta. Allena soprattutto gli addominali nel resistere alla rotazione del busto, coinvolgendo anche spalle, petto e tricipiti. Favorisce il controllo del core, la stabilità delle spalle e la coordinazione generale.

Dimostrazione

Tocco delle Spalle in Plank Alto — dimostrazione 1
Tocco delle Spalle in Plank Alto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia a quattro appoggi, poi posiziona le mani direttamente sotto le spalle con le dita aperte.
  2. Porta entrambi i piedi indietro in un plank alto, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Contrai addominali e glutei.
  3. Sposta leggermente il peso sulla mano sinistra e su entrambi i piedi senza lasciare ruotare i fianchi.
  4. Solleva la mano destra e tocca la spalla sinistra, quindi riporta delicatamente la mano sotto la spalla destra.
  5. Sposta il peso dall’altro lato e tocca la spalla destra con la mano sinistra. Continua alternando con controllo.
  6. Mantieni il collo neutro e interrompi o semplifica l’esercizio se non riesci a mantenere il busto fermo, le spalle stabili e i polsi comodi.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Spalle, Petto, Tricipiti
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Riduci l’oscillazione dei fianchi: mentre impari, allarga leggermente i piedi per creare una base più stabile.
  2. Muoviti lentamente: ogni tocco deve essere controllato; evita la fretta o di portare molto le spalle oltre le mani.
  3. Spingi il pavimento per mantenere attiva la parte alta della schiena ed evitare che le spalle cedano.
  4. Espira a ogni tocco e mantieni l’addome contratto invece di trattenere il respiro.
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