Smart Workout Diary
할로우 홀드
할로우 홀드는 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 바닥에서 띄워 유지하는 등척성 코어 운동입니다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복근을 주로 사용하며, 고관절 굽힘근과 대퇴사두근도 보조합니다. 체조, 맨몸 운동, 근력 운동에 필요한 코어 조절력, 전신 긴장, 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 다리를 모으고 팔은 머리 위로 뻗습니다. 허리를 바닥에 부드럽게 밀착합니다.
- 코어에 힘을 줍니다. 갈비뼈를 아래로 내리고 골반을 약간 말아 허리 아래에 공간이 생기지 않게 합니다.
- 어깨와 다리를 들어 올립니다. 팔은 귀 옆에 두고 길고 완만하게 둥근 할로우 보디 자세를 유지합니다.
- 자세를 유지합니다. 천천히 고르게 호흡하며 허리가 계속 바닥에 닿도록 합니다.
- 필요하면 난도를 낮춥니다. 무릎을 굽히거나 팔을 몸통 옆에 둡니다. 허리가 바닥에서 뜨거나 통증이 느껴지면 세트를 멈춥니다.
