Smart Workout Diary
Schrägbank-Dumbbell-Press mit Untergriff
Das Schrägbank-Dumbbell-Press mit Untergriff ist eine Druckübung auf einer Schrägbank, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Es betont die obere Brust und trainiert außerdem Trizeps und vordere Schultern. Die Übung unterstützt Druckkraft im Oberkörper und den Muskelaufbau der Brust.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank auf eine moderate Neigung ein und lege die Hanteln neben die Bank. Setze dich hin und führe die Hanteln mit den Oberschenkeln auf Schulterhöhe, während du dich zurücklehnst.
- Nimm den Untergriff ein: Die Handflächen zeigen zu Gesicht und Rumpf, die Handgelenke bleiben gerade und die Hanteln werden über der oberen Brust kontrolliert gehalten.
- Stelle die Füße fest auf, ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten und unten und halte Kopf, oberen Rücken und Hüfte an der Bank.
- Drücke nach oben, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind. Halte die Hanteln stabil und die Ellenbogen angenehm nah am Körper.
- Senke langsam ab bis zu einer angenehmen Tiefe nahe der oberen Brust und halte die Handgelenke ausgerichtet. Beende den Satz kontrolliert und führe die Hanteln sicher zu den Oberschenkeln zurück, bevor du dich aufsetzt.
