Smart Workout Diary
Développé Incliné avec Haltères en Prise Supination
Le développé incliné avec haltères en prise supination est un mouvement de poussée réalisé sur un banc incliné, les paumes tournées vers vous. Il sollicite particulièrement le haut des pectoraux, ainsi que les triceps et l’avant des épaules. Il aide à développer la force de poussée du haut du corps et la musculature des pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et placez les haltères à côté. Asseyez-vous, puis utilisez vos cuisses pour amener les haltères à hauteur des épaules en vous allongeant.
- Placez la prise supination : les paumes sont orientées vers le visage et le buste, les poignets restent droits et les haltères sont contrôlés au-dessus du haut de la poitrine.
- Ancrez les pieds au sol, ramenez légèrement les omoplates vers l’arrière et le bas, et gardez la tête, le haut du dos et les hanches en contact avec le banc.
- Poussez vers le haut jusqu’à avoir les coudes presque tendus, en équilibrant les haltères et en gardant les coudes confortablement près du corps.
- Redescendez lentement à une amplitude confortable près du haut de la poitrine sans perdre l’alignement des poignets. Terminez avec contrôle et ramenez les haltères sur les cuisses avant de vous asseoir.
