Smart Workout Diary
Distensioni Inclinate con Manubri a Presa Inversa
Le distensioni inclinate con manubri a presa inversa sono un esercizio di spinta eseguito su una panca inclinata con i palmi rivolti verso di te. Enfatizzano la parte alta del petto e coinvolgono anche tricipiti e parte anteriore delle spalle. Possono favorire lo sviluppo della forza di spinta della parte superiore del corpo e dei pettorali.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinabile a un’inclinazione moderata e metti i manubri accanto alla panca. Siediti e usa le cosce per portare i manubri all’altezza delle spalle mentre ti sdrai.
- Imposta la presa inversa: tieni i palmi rivolti verso il viso e il busto, i polsi dritti e i manubri sotto controllo sopra la parte alta del petto.
- Punta bene i piedi a terra, porta delicatamente le scapole indietro e in basso e mantieni testa, parte alta della schiena e anche a contatto con la panca.
- Spingi verso l’alto fino a estendere quasi completamente i gomiti, mantenendo i manubri in equilibrio e i gomiti comodamente vicini ai fianchi.
- Abbassa lentamente fino a una profondità confortevole vicino alla parte alta del petto, mantenendo l’allineamento dei polsi. Concludi la serie con controllo e riporta i manubri sulle cosce prima di sederti.
