Smart Workout Diary
Ters Tutuşla Eğik Sehpada Dambıl Presi
Ters tutuşla eğik sehpada dambıl presi, avuç içleri size bakacak şekilde eğik bir sehpada yapılan bir itiş egzersizidir. Üst göğsü vurgularken trisepsleri ve ön omuzları da çalıştırır. Üst vücut itiş gücünü ve göğüs kası gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Ayarlanabilir bir sehpayı orta eğime getirin ve dambılları sehpanın yanına koyun. Oturun; geriye yaslanırken dambılları uyluklarınızla omuz hizasına taşıyın.
- Ters tutuşu ayarlayın: avuç içleri yüzünüze ve gövdenize dönük, bilekler düz ve dambıllar üst göğsün üzerinde kontrollü olsun.
- Ayaklarınızı sağlam basın, kürek kemiklerinizi hafifçe geri ve aşağı çekin; başınızı, sırtınızın üst kısmını ve kalçanızı sehpaya temas ettirin.
- Yukarı doğru itin; dirsekler neredeyse düzleşene kadar basın. Dambılları dengede tutun ve dirsekleri rahatça gövdeye yakın konumda koruyun.
- Yavaşça indirin ve bilek hizasını koruyarak üst göğse yakın rahat bir derinliğe gelin. Set sonunda kontrollü biçimde dambılları uyluklarınıza getirip sonra oturun.
