Smart Workout Diary
인클라인 덤벨 벤치 프레스 리버스 그립
인클라인 덤벨 벤치 프레스 리버스 그립은 손바닥이 몸쪽을 향하도록 인클라인 벤치에서 실시하는 프레스 운동입니다. 윗가슴을 중점적으로 단련하며 삼두근과 전면 어깨도 함께 사용합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 각도 조절 벤치를 적당한 경사로 맞추고 덤벨을 벤치 옆에 둡니다. 앉은 뒤, 눕는 동시에 허벅지를 이용해 덤벨을 어깨 높이로 가져옵니다.
- 리버스 그립을 잡습니다. 손바닥이 얼굴과 몸통을 향하게 하고, 손목은 곧게 유지하며 덤벨을 윗가슴 위에서 제어합니다.
- 발을 바닥에 단단히 고정하고 견갑골을 가볍게 뒤와 아래로 당기며, 머리와 등 윗부분, 엉덩이가 벤치에 닿게 유지합니다.
- 위로 밀어 올립니다. 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 밀면서 덤벨의 균형을 유지하고, 팔꿈치는 편안하게 몸통 가까이에 둡니다.
- 천천히 내립니다. 손목 정렬을 유지하며 윗가슴 가까이의 편안한 깊이까지 내립니다. 세트가 끝나면 덤벨을 제어하여 허벅지로 옮긴 후 일어납니다.
