Smart Workout Diary
Supino Inclinado com Halteres e Pegada Invertida
O supino inclinado com halteres e pegada invertida é um exercício de empurrar feito em banco inclinado, com as palmas voltadas para você. Ele enfatiza a parte superior do peito e também trabalha tríceps e a frente dos ombros. Pode contribuir para a força de empurrar da parte superior do corpo e o desenvolvimento do peitoral.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e coloque os halteres ao lado do banco. Sente-se e use as coxas para levar os halteres à altura dos ombros enquanto se deita.
- Posicione a pegada invertida: mantenha as palmas voltadas para o rosto e o tronco, os punhos retos e os halteres controlados sobre a parte superior do peito.
- Firme os pés no chão, puxe levemente as escápulas para trás e para baixo e mantenha a cabeça, a parte superior das costas e o quadril em contato com o banco.
- Empurre para cima até os cotovelos ficarem quase estendidos, mantendo os halteres equilibrados e os cotovelos confortavelmente próximos ao corpo.
- Desça devagar até uma profundidade confortável perto da parte superior do peito, sem perder o alinhamento dos punhos. Termine a série com controle e leve os halteres com segurança às coxas antes de se sentar.
