Smart Workout Diary
インクライン・ダンベルベンチプレス（リバースグリップ）
インクライン・ダンベルベンチプレス（リバースグリップ）は、手のひらを自分の方へ向けてインクラインベンチで行うプレス種目です。大胸筋上部を主に鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部も使います。上半身の押す力と胸部の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- 角度を調整できるベンチを適度な傾斜に設定し、ダンベルをベンチの横に置きます。座り、仰向けになる際に太ももを使ってダンベルを肩の位置へ運びます。
- リバースグリップを作ります。手のひらを顔と胴体の方へ向け、手首をまっすぐ保ち、ダンベルを胸上部の真上で安定させます。
- 足をしっかり床につけ、肩甲骨を軽く寄せて下げ、頭部、上背部、臀部をベンチに接触させます。
- 上へ押し上げます。肘がほぼ伸びるまで押し、ダンベルのバランスを保ちながら、肘を無理のない範囲で体側に寄せます。
- ゆっくり下ろします。手首の位置を保ったまま、胸上部付近の無理のない深さまで下ろします。セット後は制御してダンベルを太ももに戻してから起き上がります。
