Smart Workout Diary
ضغط دمبل مائل بقبضة عكسية
ضغط الدمبل المائل بالقبضة العكسية هو تمرين دفع يُؤدّى على مقعد مائل مع توجيه راحتي اليدين نحو الجسم. يركّز على الجزء العلوي من الصدر ويشغّل أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين. يساعد على تطوير قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم وعضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعدًا قابلًا للتعديل على ميل متوسط وضع الدمبلين بجانب المقعد. اجلس، ثم استخدم فخذيك لرفع الدمبلين إلى مستوى الكتفين أثناء الاستلقاء.
- اتخذ القبضة العكسية: اجعل راحتي اليدين باتجاه الوجه والجذع، وحافظ على استقامة الرسغين وتحكم بالدمبلين فوق الجزء العلوي من الصدر.
- ثبّت قدميك على الأرض، واسحب لوحي الكتف برفق إلى الخلف والأسفل، وأبقِ الرأس وأعلى الظهر والوركين ملامسة للمقعد.
- ادفع إلى الأعلى حتى يقترب المرفقان من الاستقامة، مع الحفاظ على اتزان الدمبلين وإبقاء المرفقين قريبين من الجانبين بصورة مريحة.
- اخفض ببطء إلى مدى مريح قرب أعلى الصدر مع المحافظة على محاذاة الرسغين. أنهِ المجموعة بتحكم وأعد الدمبلين بأمان إلى الفخذين قبل الجلوس.
