Smart Workout Diary

Schrägbank-Kurzhantel-Trizeps-Kickback

Der Schrägbank-Kurzhantel-Trizeps-Kickback ist eine Isolationsübung, bei der du bäuchlings auf einer Schrägbank liegst und den Ellbogen hinter dem Körper streckst. Er trainiert vor allem den Trizeps und unterstützt die Kraft bei der Ellbogenstreckung sowie die Muskelkontrolle im Oberarm.

Demonstration

Schrägbank-Kurzhantel-Trizeps-Kickback — Demonstration 1
Schrägbank-Kurzhantel-Trizeps-Kickback — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle eine Schrägbank ein und nimm in jede Hand eine leichte Kurzhantel.
  2. Lege dich mit der Brust auf die Bank, stelle die Füße fest auf den Boden und lasse die Arme mit nach innen zeigenden Handflächen hängen.
  3. Ziehe die Oberarme an den Rumpf und beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad; halte die Oberarme ruhig.
  4. Atme aus und strecke beide Ellbogen, bis die Arme hinter dir gestreckt sind. Spanne den Trizeps an, ohne die Ellbogen hart durchzudrücken.
  5. Atme ein, während du die Ellbogen langsam beugst und die Hanteln kontrolliert absenkst. Halte die Brust auf der Bank und wiederhole die Bewegung.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein leichtes Gewicht, damit die Oberarme ruhig bleiben; Schulterschwung verringert die Trizepsbelastung.
  2. Halte die Handgelenke neutral und bewege nur die Ellbogen kontrolliert.
  3. Senke langsam ab und strecke die Ellbogen nicht mit Gewalt durch.
Übungsbibliothek