Smart Workout Diary
インクライン・ダンベル・トライセプスキックバック
インクライン・ダンベル・トライセプスキックバックは、インクラインベンチに胸をつけ、肘を後方へ伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肘を伸ばす力と腕の筋肉のコントロールを高めます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、両手に軽いダンベルを持ちます。
- 胸をベンチにつけてうつ伏せになり、足を床にしっかり置き、手のひらを向かい合わせて腕を下ろします。
- 上腕を胴体の横に保ち、肘を約90度に曲げます。上腕は動かさないでください。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、腕を体の後ろでまっすぐにします。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を収縮させます。
- 息を吸いながらゆっくり肘を曲げて開始位置に戻します。胸をベンチにつけたまま、コントロールして繰り返します。
